PREVENIRE CON L´ATTIVITA´ FISICA

Il 9% circa della popolazione italiana è afflitto da obesità , un terzo è in sovrappeso, oltre il 20% fuma.

Obesità, sovrappeso e fumo sono fattori di rischio che possono essere rimossi adottando corretti stili di vita e portando, di conseguenza, ad una riduzione significativa dell´incidenza di patologie tra le più diffuse e gravi.

Prevenire significa porre in atto tutta una serie di azioni finalizzate a eliminare o a ridurre al minimo il verificarsi di situazioni dannose, o comunque pericolose sia per le persone, che per gli animali e le cose.

In campo sanitario, con prevenzione si intende l´insieme delle azioni volte al mantenimento o al miglioramento dello stato di salute, quindi volte ad anticipare l´insorgere di un determinato tipo di patologia, o a curarne gli effetti, o a limitarne i danni.

Esistono infatti tre livelli di prevenzione:

Primaria: evita o contrasta l´insorgere di una patologia

Secondaria:è legata alla diagnosi precoce di una patologia nascente

Terziaria: cura e riduce i "danni" prodotti da una patologia, limitando le complicazioni.

Esempi di prevenzione ai vari livelli:

Prevenzione primaria: svolgere una sana e regolare attività fisica, abbinata a un´alimentazione equilibrata sia dal punto di vista qualitativo che quantitativo

Prevenzione secondaria: cominciare a praticare attività fisica e ad avere un corretto regime alimentare, perché il peso corporeo è ormai troppo alto e si fa fatica a salire una rampa di scale o ad allacciarsi le scarpe

Prevenzione terziaria: praticare attività fisica perché prescritta dal medico, che ha riscontrato, ad esempio, un´ipertensione arteriosa. Quindi movimento come terapia "riabilitativa" e preventiva contro eventuali recidive.

Innumerevoli studi hanno dimostrato quanto l´esercizio fisico sia importante per il benessere del corpo e della mente.

Dell´importanza del movimento ci si è accorti in questi ultimi decenni, durante i quali il trend delle "cattive abitudini alimentari e sociali" - conseguenza del "benessere" moderno - ha portato progressivamente ad una vera e propria pandemia. Prevenzione saluteEsempi banali sono: l´utilizzo indiscriminato dell´automobile anche per fare poche decine di metri, il telecomando, l´ascensore, la console ed i loro videogiochi, i fast-food etc.

Come conseguenza di tutto questo, la qualità della vita, apparentemente migliorata, è in realtà peggiorata!

è per questo che - da personal trainer e da genitore - sento la responsabilità di operare nel miglior modo possibile per promuovere la salute con un alto livello di qualità.

Il personal trainer, in quanto esperto del movimento, può e deve giocare un ruolo fondamentale in campo preventivo, ponendo le proprie attenzioni e competenze a disposizione di chi vuole migliorare il proprio stato di salute e benessere psico-fisico.

È sempre il personal trainer che, attraverso il movimento, deve farsi promotore della salute, dove per promozione della salute si intende:

"il processo che consente alle persone di esercitare un maggior controllo sulla propria salute e di migliorarla" (secondo la "Carta di Ottawa" - sottoscritta dagli Stati appartenenti all´Organizzazione Mondiale della Sanità).

Ma quali sono i benefici che l´attività fisica regolare può produrre?

Tra i tanti, eccone alcuni tra i più rilevanti:

A livello cardiovascolare

- Migliora la funzionalità cardiaca: aumentano le cavità (atri e ventricoli), le pareti diventano più spesse e forti, quindi il cuore pompa più sangue ad ogni contrazione

- Si riducono le resistenze dei vasi a livello periferico, con miglioramenti importanti sulla pressione sia diastolica che sistolica

- Migliora lo scambio, il trasporto e l´utilizzo dell´ossigeno

- Aiuta a prevenire patologie cardiovascolari, quali l´ipertensione arteriosa, l´ictus, la malattia coronarica, le cardiomiopatie

A livello muscoloscheletrico

- Migliora la forza, il trofismo muscolare e la flessibilità

- Migliora la coordinazione, l´equilibrio e si riduce il rischio di cadute

- Migliora la percezione del sé

- Ritarda l´insorgenza dell´osteoporosi e ne rallenta l´avanzamento

A livello del metabolismo e della composizione corporea

- Aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva, e di conseguenza anche il dispendio energetico nelle 24 ore

- Se combinata con una corretta alimentazione, l´attività fisica intacca le riserve adipose riducendole

- Previene patologie metaboliche, quali il diabete mellito e la sindrome metabolica *.

* Viene definita "a rischio sindrome metabolica" la condizione di persone che presentino associati tre o più dei seguenti sintomi:

> indice di massa corporea (rapporto esistente tra peso e altezza: peso(kg)/statura (metri) 2) superiore a 30

> girovita superiore a 102 cm per gli uomini e a 88 cm per le donne

> ipertensione arteriosa superiore a 130 (massima) e 90 (minima)

> glicemia a digiuno superiore a 110 mg/dl (100 mg/dl secondo l´ADA)

> colesterolemia superiore a 200 mg/dl

> trigliceridi superiori a 150 mg/dl

A livello psicologico

- L´esercizio fisico garantisce benefici a livello emotivo, incrementando l´energia e rafforzando la prospettiva ottimistica della vita e l´immagine positiva di sé

- Riduce i livelli di stress e di tensioni nervose

- Favorisce e potenzia il riposo notturno

Quindi, per potenziare la propria salute, quale modo migliore di praticare attività fisica con regolarità e apportare radicali e duraturi cambiamenti al proprio stile di vita?

A vederlo sembrerebbe un panorama idilliaco, in cui tutto è facile e lineare, ma non lo è.

Infatti, se praticata con i dovuti modi, e magari sotto la guida di un professionista del movimento, l´attività fisica può essere considerata un investimento sul presente e sul futuro, a prescindere dall´età. È ovvio che prima si comincia, meglio è.

Allo stesso tempo, se praticata in maniera discontinua, disordinata o in eccesso, potrebbe essere fonte di infortuni.

C´è da dire anche che l´allenamento fatto con tutti i criteri e sotto la supervisone di un allenatore personale non ci mette al riparo dagli infortuni, ma sicuramente ci espone in maniera più limitata a tali evenienze, tanto che se dovessimo porre su una bilancia benefici e rischi dell´attività fisica, l´ago penderebbe in maniera netta dalla parte dei primi.

Concludendo, ritengo sia doveroso per ciascun individuo - giovane, adulto, anziano, uomo o donna - assumere un atteggiamento positivo verso qualsiasi forma di movimento e di stile di vita sano. Naturalmente spetta a noi genitori avviare i nostri figli all´attività fisica e soprattutto dare l´esempio, praticandola in prima persona.